Blessure en nu? Blijf slim en gemotiveerd sporten!
Sporten met dit prachtige lenteweer is heerlijk! Het voorjaar is duidelijk van start gegaan. Iedereen krijgt weer wat meer vitamine D binnen en ook veel positieve energie!
Ik begon de lente iets minder voortvarend. Tijdens een training heb ik een blessure opgelopen. Alles ging tijdens die vrijdagavond training goed, totdat een verkeerde actie maakte en met mijn schouder ongelukkig in botsing met de mat kwam. Toen de adrenaline langzaam uit het lichaam in rook op ging, merkte ik dat het echt een serieuze blessure was. Na de nodige checks van sportvriend en arts Frederik was duidelijk dat ik even flink moet aanpassen…
Zo zit het soms echt even flink tegen en krijg je te maken met een vervelende blessure. Op zijn tijd hebben wij allemaal weleens pech, je valt net even verkeerd met skieen, of je maakt net even een verkeerde beweging. Het hoort er helaas bij, en in veel gevallen betekent het dat je een periode rustiger aan moet doen en je trainingen moet aanpassen. Maar onthoud: hoe je met deze tegenslag omgaat, bepaalt hoe sterk je terugkomt!
Rust betekent niet stilzitten
Het belangrijkste is om je blessure serieus te nemen. Een kleine blessure die niet goed wordt behandeld, kan snel uitgroeien tot een langdurig probleem. Denk bijvoorbeeld aan een lichte enkelverstuiking die zonder voldoende rust en herstel kan leiden tot chronische instabiliteit. Door tijdig rust te nemen en de juiste revalidatie-oefeningen te doen, voorkom je dat de blessure verergert en kun je uiteindelijk sneller weer op je oude niveau trainen. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut om te bepalen wat je wel en niet kunt doen. Maar onthoud: een blessure betekent niet dat je helemaal moet stoppen met sporten! Bij Yamato Gym zijn er altijd manieren om actief te blijven, zonder je herstel in gevaar te brengen.
Denk bijvoorbeeld aan:
– Alternatieve trainingsvormen: Kun je niet rennen vanwege een knieblessure? Misschien kun je wel fietsen of zwemmen. Heb je een schouderblessure? Probeer onderlichaamsoefeningen zoals squats en lunges.
– Focus op mobiliteit en flexibiliteit: Blessures bieden een kans om te werken aan je lenigheid en core stability. Yoga en lichte rek- en strekoefeningen kunnen helpen bij je herstel.
– Lichte krachttraining: Als je een arm geblesseerd hebt, kun je nog steeds je benen en core trainen. Werk met gecontroleerde bewegingen en lichte gewichten.
– Mentale veerkracht ontwikkelen: Een blessure kan ook een kans zijn om mentaal sterker te worden. Door je mindset te trainen en je focus te verleggen naar wat wél mogelijk is, kun je je motivatie hoog houden.
Motivatie behouden tijdens je herstel
Het is logisch dat een blessure een mentale klap kan zijn. Je bent gewend om voluit te gaan, en ineens moet je gas terugnemen. Dit kan invloed hebben op je motivatie, voeding en herstel. Maar onthoud: hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe sneller je terugkeert op je oude niveau. Hier zijn een paar tips om positief en gemotiveerd te blijven:
– Stel haalbare doelen – Focus op wat je wél kunt in plaats van wat je mist. Maak een plan om andere spiergroepen te trainen of werk aan je techniek.
– Let op je voeding – Gezonde voeding is essentieel voor herstel. Eiwitten, gezonde vetten en voldoende vitamines helpen je lichaam te genezen.
– Zorg voor voldoende rust – Slaap en ontspanning zijn cruciaal voor spierherstel en blessurepreventie. Gun je lichaam de tijd om te genezen.
– Blijf betrokken – Ga nog steeds naar de gym, zelfs als je niet op volle kracht kunt trainen. Zo blijf je in de routine en omring je jezelf met sportieve energie.
– Houd vast aan je trainingsritme – Het is verstandig om op de tijden van je groepstrainingen toch naar de club te gaan. Zo blijf je sociaal betrokken en houd je vast aan je vaste routine. Op dezelfde tijd als je groepstraining kun je in het krachthonk werken aan je herstel, en je krijgt vast en zeker voldoende high fives van je sportmaatjes!
– Visualiseer je comeback – Stel jezelf voor hoe sterk en energiek je terugkomt na je herstel. Dit helpt je om gefocust en gemotiveerd te blijven.
– Vier kleine overwinningen – Elke stap richting herstel is een succes. Focus op progressie in plaats van perfectie en wees trots op wat je bereikt!
Blijf positief: Je komt sterker terug!
Een blessure is nooit leuk, maar het kan ook een kans zijn om slimmer, sterker en veelzijdiger te trainen. Voordat je het weet, is je lichaam hersteld en sta je weer vol energie in de gym. Blijf geduldig, luister naar je lichaam en houd je focus op wat je wél kunt doen. Onthoud: ‘Elke tegenslag is een kans om sterker terug te komen.’ Laat je blessure je niet tegenhouden, maar gebruik het als een kans om te groeien. Blijf positief, blijf bewegen en voor je het weet ben je sterker dan ooit! Onthoud: een blessure is tijdelijk, maar je doorzettingsvermogen is blijvend. Jouw comeback wordt episch! 💪🔥
Tot snel op de club, Eric.
Pampuslaan 153, 1382JN Weesp.
Sport, leef gezond, maak plezier en heb respect!
